X
تبلیغات
کونگ فو

کونگ فو

هنر های رزمی

ورزش پیش از غذا یا پس از غذا؟ - آکا
شما چه زمانی ورزش می کنید؟
 
مطالعات نشان می دهند که غذا خوردن پیش از ورزش، موجب می شود شما بهتر وزن کم کنید زیرا پس از غذا، بدن تا حدود 4 ساعت کالری بیشتری مصرف می کند.

بنابراین چنانچه بعد از غذا، ورزش کنید بدن شما انرژی بیشتری می سوزاند. اما به یاد داشته باشید منظور از غذا یک وعده غذایی کوچک و سبک و منظور از ورزش یک فعالیت بدنی سبک و ملایم است.

دیواره معده یک بافت عضلانی است که با انقباض خود موجب مخلوط شدن غذا با آنزیم های گوارشی شده و به هضم غذا کمک می کند. این بافت عضلانی برای انجام عمل خود نیاز به خون و اکسیژن کافی دارد. غذای حجیم و سنگین و فعالیت بدنی شدید موجب می شوند که خون رسانی هم به عضلات دیواره معده و هم به عضلات اسکلتی بدن دچار اختلال گردد.

بنابراین اگر تصمیم دارید ورزش و فعالیت بدنی خود را به زمانی پس از صرف غذا موکول کنید، به یاد داشته باشید که کمتر و سبک تر غذا بخورید و همچنین فعالیت سنگین نداشته باشید.
منبع: seemorgh.com
+ نوشته شده در  یکشنبه بیست و پنجم فروردین 1392ساعت 12:16  توسط کونگ فو کار  | 

این نوشیدنی را پس از ورزش امتحان کنید - آکا
 
کارشناسان تغذیه و سلامت در یک مطالعه جدید ادعا کرده اند که برای رفع خستگی و تامین مجدد انرژی بدن پس از انجام تمرینات ورزشی، مصرف آب گوجه فرنگی بهتر و موثرتر از نوشابه های انرژی زا است.

کارشناسان می گویند: گوجه فرنگی حاوی مواد شیمیایی حیاتی است که این مواد به بهبود عضلات و رفع خستگی آنها و نیز بازگرداندن سطح قند خون به وضعیت عادی پس از انجام تمرینات ورزشی و کشیدگی ماهیچه ها و عروق کمک می کنند.

به نوشته روزنامه دیلی میل، کارشناسان تعدادی از انستیتوهای سلامت در یونان آزمایشاتی را روی ۱۵ ورزشکار طی یک دوره دو ماهه انجام دادند. ۹ نفر از این ورزشکاران پس از ورزش، آب گوجه فرنگی نوشیدند و شش نفر دیگر نیز از نوشابه های انرژی زای ورزشی استفاده کردند.

نتایج بررسی ها نشان داد در گروهی که پس از انجام تمرینات از آب گوجه فرنگی استفاده کردند پس از مصرف این نوشیدنی، تنش و فشار عضلانی سریعتر بهبود پیدا کرد و همچنین سطح قند خون آنها زودتر به حالت طبیعی بازگشت.

جزئیات این آزمایش در تز «غذا و سم شناسی شیمیایی» ارائه شده است.
منبع : pezeshkan.org
+ نوشته شده در  یکشنبه بیست و پنجم فروردین 1392ساعت 12:13  توسط کونگ فو کار  | 

وینگ‌چون (به چینی: 永春) که معنای تحت‌اللفظی آن «مناجات بهاری» یا «بهار جاودانه» است)، یکی از محبوبترین سبک‌های هنرهای رزمی چینی است. مطابق روایت‌هایی که درباره ریشه اصلی این سبک نقل می‌شود، یکی از راهبه‌های معبد شائولین به نام نگ مویی نقشی کلیدی در طراحی این سبک و آموزش آن به زنی جوان به نام وینگ چون (به معنی بهار زیبا) داشته‌است و به همین جهت به هنر نگ مویی نیز معروف است[۱].

معرفی

مهم‌ترین هدف وینگ چون واقع گرایی در سیستم دفاع شخصی می‌باشد. وینگ‌چون به جای تاکید بر تکنیکهای مبارزه بر روی اصول انرژی و مبارزه تکیه می‌کند.

ایده اصلی این است که، تحت فشار و استرس مبارزه، غیر ممکن است که از طریق بینایی جهت دقیق و سرعت یک حمله را تشخیص داده و تصمیمی هوشمندانه با استفاده از روشی موثر در مفابل حمله حریف گرفت. این تصمیم باید در زمانی کوتاه و قبل از فرود آمدن حمله حریف گرفته شود. ترجیحاًَ شخص باید بلافاصله حمله‌ای را مستقیماً و محتاطانه طراحی کند. این واکنش‌های غیرارادی است که تعیین می‌کند در صورتیکه حمله حریف در ادامه خطرساز شود، واکنش چگونه باشد. چی سائو یا «دستان چسبان» به هنرجو یاد می‌دهد که چگونه به طور غیر ارادی در برابر سرعت، نیرو و جهت یک حمله بر مبنای حس لامسه (حسی که مغز بسیار سریع تر از حس بینایی آن را پردازش می‌کند) واکنش نشان دهد.

شاخه‌ها

یکی از شاخه‌های وینگ چون کونگ فو که توسط استاد لئونگ تینگ گسترش داده شده به جای آوانویسی مرسوم Wing Chun از آوانویسی Wing Tsun (که همان وینگ چون خوانده می‌شود) به منظور متمایزسازی این شاخه از دیگر شاخه‌ها استفاده می‌کند.

اصول مبارزه

اصول هشت گانه وینگ چون سنگ بنای یک سیستم دفاع شخصی تهاجمی را تشکیل می‌دهد که به فرد اجازه تطبیق با اندازه، قدرت و سبک مبارزه‌ای حریف را می‌دهد. اصول انرژی

۱-برو جلو: فوراً به منظور تماس با اندام حریف به جلو پیشروی کن(به منظور بکار افتادن رفلکس‌هایی که در چی سائو آموزش دیده می‌شود) یا حتی فرای آن برای اول ضربه زدن به حریف. این انفعال غیرمنتظره ابتدایی حریف را اغلب متعجب می‌کند و مبارزه را به فاصله نزدیک تبدیل می‌کند جاییکه عکس العمل‌های حسی بر عکس العمل‌های بینایی حکمفرمایی می‌کند و صد البته جاییکه وینگ چون کار حرفه‌ای احتمالاً در آن منطقه بر حریفش برتری دارد.

۲-به حریفت بچسب: اگر در ابتدا نتوانستی به حریفت ضربه‌ای واردکنی و او را از کار بیندازی. به جای تماس برقرار کردن با بدن حریف (غیر از سر و گلو) سعی کن به او بچسبی. غالباً اواین عضوی که با آن تماس پیدا می‌کنید دست حریف می‌باشد حالا که با دست حریف تماس پیدا کرده‌اید او چگونه می‌تواند بدون اطلاع شما حمله‌ای را با دستش اجرا کند؟

۳-در برابر نیروی بزرگ‌تر تسلیم شو: از آنجا که هیچکس نمی‌تواند مطمئن باشد که از هر حریفی که در پیش رو دارد قوی تر است، شخصی باید به شیوه‌ای آموزش ببیند که حتی در برابر حریف قوی تر پیروز باشد. چی سائو مانند یک معلم حرفه‌ای یاد می‌دهد که چگونه در برابر حمله حریف واکنش‌های لازم را نشان دهید. وقتی که حقیقتاً حمله حریف از شما قدرتمندتر است، آموخته‌های شما در چی سائو به بدن شما می‌گوید که از مسیر حمله حریف کنار بروید و زاویه دیگری را برای حمله پیدا کنید.

۴- حریفت را تعقیب کن: متعاقب اصل اول در صورتیکه حریف عقب نشینی کرد، واکنش فوری یک وینگ چون کار ادامه به حرکت رو به جلویش است، نه اینکه به حریفش اجازه دهد تا خودش را پیدا کرده و فرصتی هر چند اندک برای تجدید نظر در استراتژی حمله‌اش پید کند. بسیاری از سبک‌ها که تکیه بر سرنخ‌های بصری دارند ترجیح می‌دهند که یک گام به عقب بگذارند، اندکی صبر کنند و حمله‌های بعدی را طرح ریزی کنند که معمولاً می‌توان به این نکته در مبارزات ورزشی و تورنُمنتی پی برد.

اصول انرژی

۱- از نیروهای خودی رها شو: کاملاً ضروری است که فرد به منظور حرکت انرژیک و واکنش به موقع در برابر حمله حریف ریلکس باشد.وقتیکه عصبی هستید، نیروهای خودی مثل یک ترمز عمل می‌کنند.پس در ابتدا باید از قید نیروهای خودی خلاص شوید تا بتوانید با چالاکی حرکت کنید.

۲-از نیروهای حریفت رها شو: این اصل شبیه به اصل سوم مبارزه‌است. وقتی حریف می‌خواهد از قدرتش برای پایان دادن به مبارزه استفاده کند، تقلا برای مقاومت کردن در برابر قدرت حریف واکنش مناسبی نیست بلکه واکنش مناسب، خنثی کردن نیروی حریف با دور کردن نیروی حریف از بدن یا دور کردن بدن از آن می‌باشد.

۳-از نیروی حریف بر ضد خودش استفاده کن: از نیرویی که حریف به شما تقدیم می‌کند، بهره بگیرید. اکر حریف شما را به طرف خودش می‌کشد از آن نیرو به عنوان قسمتی از حمله‌تان استفاده کنید. یا اگر حریف شما را به سمت چپ هل داد مثل یک در چرخان عمل کنید و از آن نیرو در حمله‌ای با دست راست استفاده کنید.

۴-نیروهای خودی را اضافه کنید: علاوه بر قرض گرفتن نیروی حریف، می‌توانید نیروی خودتان را به آن اضافه کنید.

همان قدر که عکس العمل‌ها در یک دفاع شخصی بیانگر پیشرفت هستند، اصول قدرتی نیز باعث پیشرفت هر چه بیشتر هستند به طوریکه یک هنرجوی وینگ چون طی سالیان تمرین همه آنها را مد نظر دارد. اولاً: تمرین فرم و تعداد زیاد مشت برای یادگیری ریلکسیشن در مبارزه (به منظور ضدحمله بر مبنای حس لامسه) و زدن مشت بدون تنش. ثانیاً ساعت‌های بیشمار تمرین چی سائو به منظور افزایش توانایی در رها کردن نیروی خودی و قرض گرفتن نیروی حریف و در آخر تمرینات قدرتی خاص WT برای افزایش هر چه بیشتر قدرت مشت و ضربات.

آموزش

متد آموزشی وینگ چون بر مبنای توسعه رفلکس‌ها یا همان عکس العمل‌های بدن است. روش‌های آموزش در غالب‌های متنوعی دسته بندی می‌شوند که تعدادی از آنها پس از گذراندن دوره هنرجویی و اخذ درجه استادی یاد گرفته می‌شود.

چی سائو

چی سائو (黐手) یا «دستان چسبان» یک اصل و همچنین تمرینی است که به منظور توسعهٔ رفلکس‌های خودکار و یا عکس العمل‌های غیر ارادی در مبارزه استفاده می‌شود. این شکل منحصربه‌فرد از تمرین مستقیماً با اصول وینگ چون در ارتباط است و در منطقه‌ای انجام می‌شود که مبارز با حریفش در تماس است. با برقراری تماس، بدن مبارزه نسبت به تمامی حرکات حریف حساس می‌شود. چی سائو در ادامه با تمرینات لات سائو تکمیل می‌شود.

بروس لی در حال تمرین چی سائو با سی فو ییپ من
لات سائو

لات سائو یا تمرین «دستان غلتان»، در منطقه ایست که دو هنر جو تماس شان را با یکدیگر حفظ می‌کنند در حالیکه تکنیک‌های مختلف را اجرا می‌کنند. به‌وسیله این تمرین دو هنرجو تغییرات در مکانیک، فشار و شدت حرکت بدن حریف را احساس می‌کنند. افزایش میزان حساسیت که توسط این تمرین بدست می‌آید، یه هنرجو کمک می‌کند تا به طور غیر ارادی و بدون فکر کردن، حمله و ضد حمله‌اش را علیه حریف با دقت، سرعت و تکنیک مناسب اجرا کند. این فرایند می‌تواند نوعی حافظه ماهیچه‌ای نامیده شود.

بواسطه لات سائو یک مبارز وینگ چون می‌تواند چگونگی حرکات حریف را بدون نگرانی از آسیب دیدن خودش و حریفش بررسی کند.به همین علت است که لات سائو یکی از قسمت‌های کلیدی در آموزش وینگ چون است.

لات سائو تمرینی برای میزان حساسیت به منظور کسب واکنش‌ها ی خاص غیر ارادی در چی سائو است.

اگرچه یک فرد عادی ممکن است به این تمرین مثل یک نوع مبارزه بنگرد، اما یک هنر جوی وینگ چون به هیچ عنوان نگرش مبارزه‌ای نسبت به این تمرین ندارد، بلکه آن را به عنوان نوعی تمرین هدفمند جهت افزایش واکنش پذیری در مبارزه در نظر می‌گیرد.

فرم‌های مقدماتی

فرم‌های مقدماتی وینگ چون در بستهٔ آموزشی دوره شاگردی قرار دارد، کاربرد و تکنیک‌های بیشتر در فرم‌های بعدی آموزش داده می‌شوند. در متد وینگ چون هدف هر دوره، آموزش در حد نیاز هنرجو می‌باشد، از این حیث که در هر دوره، آموزش بر مبنای آن چیزی است که از قبل هنرجو آموخته‌است. بدین ترتیب فرد به سرعت درک بیشتری نسبت به داشته‌های قبلی و جدیدش پیدا می‌کند.ممکن است هنرجو در ابتدا قسمت‌های مقدماتی راوقتی که آموزش می‌بیند، بطور کامل درک نکند (اگرچه با توضیحات مربی با توجه به درجه‌اش درک محدودی نسبت به آنها پیدا می‌کند)، به هر حال آموزش‌های اولیه به عنوان شالودهٔ اصلی در درجات بالاتر محسوب می‌شود.

سیو نیم تائو

سیو نیم تائو یا «فرم ایده‌های کوچک» شامل فرم پا به همراه حرکات سنتی دست می‌باشد.

چام کیو

فرم‌های پیشرفته

چی سائو فرم‌های گوناگونی دارد که قسمتی ار آنها تنها وقتی آموزش داده می‌شود که فرد به یک مربی باصلاحیت تبدیل شده باشد. در زیر جزئیات بیشتری در مورد فرم‌های پیشرفته وینگ چون می‌خوانید:

بیو جی

بیو جی (به معنای «انگشتان پیشرو») کاربرد تکنیک‌های دست(منظور از دست در اینجا، کف دست می‌باشد) باز را در بر می‌گیرد.(در مقابل تکنیک‌های دست بسته(همان مشت))یه همین خاطر است که این اسم بر آن نهاده شده‌است.

آدمک چوبی

موک یان جونگ لفظ به لفظ به معنای «ستون چوبی که به عنوان یک آدمک استفاده می‌شود» می‌باشد، در واقع جای یک حریف فرضی تمرینی را می‌گیرد. اگرچه آدمک چوبی را نمی‌توان به عنوان یک حریف هوشمند در نظر گرفت اما می‌تواند نماینده نیرو و انرژی حریف باشد.

موک یانگ جونگ، وسیله تمرین مقدماتی و پیشرفته
سیستم درجه بندی

یکی از ویژگی‌های وینگ چون سیستم آموزش سازمان یافته‌اش می‌باشد. در حالیکه بسیاری از سبک‌های رزمی با روش غیر یکنواختی آموزش می‌دهند، ساختار سیستم مانند دوره‌های تحصیلی در مدارس است. بگونه‌ای که هر سطح روی سطح قبلی بنا می‌شود.

بر خلاف مدل آموزش سنتی استاد-شاگردی که یک شاگرد سالها یا حتی تا اخر عمر به دنبال استادش بود، متد آموزشی IWTA به همه هنرجویان تضمین می‌دهد که در هر درجه تحصیلات کامل را دریافت کند. یک فرد پر مشغله که در هفته تنها دو بار فرصت ورزش کردن دارد، هرگز ایده‌های مهمی که همکلاسی‌های تمام وقت، که ظاهراً همیشه در کلاس هستند (که یک امتیاز ناعادلانه‌است)، دریافت می‌کنند را از دست نمی‌دهد.

درجات شاگردی

دوره آموزش وینگ چون شامل دوازده درجه شاگردی است که دو فرم ابتدایی سیو نیم تائو و چام کیو بعلاوهٔ تمرینات و کاربردهای چی سائو را پوشش می‌دهد. در کنار ترکیبات مختلف دست در سیو نیم تائو، مجموعه استانداردی از فرم‌های پا نیز در این دوره یاد گرفته می‌شود.

درجات شاگردی بر مبنای عناوینی که در هر دوره آموزش داده می‌شود، به سه بخش تقسیم می‌شود:

درجات ۱ تا ۴، یادگیری مهارتهای پایه‌ای در سه فاصله مبارزاتی

  • درجه یک - مبانی اصولی سبک و مهارتهای حرکتی، درگیر شدن در فاصله دور، شروع سیو نیم تائو
  • درجه دوم - مبارزه در فاصله دور به همراه پل زدن ها، کل «سیو نیم تائو»
  • درجه سوم - گذار از فاصله حملاتی دور به فاصله میانی
  • درجه چهارم - گذار از از فاصله حملاتی میانی به فاصله نزدیکو شروع فرم «چام کیو»

درجات ۵ تا ۸،

  • درجه پنجم - حملات در فاصله کوتاه و مبارزه هم‌زمان با هر دو دست
  • درجه ششم -
  • درجه هفتم -
  • درجه هشتم -

درجات ۹ تا ۱۲، کاربردها

  • درجه نهم - در مقابل تک مهاجم
  • درجه ده - در مقابل دو مهاجم
  • درجه یازدهم - در مقابل تک مهاجم مسلح به سلاح سرد
  • درجه دوازدهم - در مقابل دو مهاجم مسلح به سلاح سرد

در درجه ۹ شاگردی هنرجو نه تنها باید سبک را به خوبی بشناسد (همچنین در درجه ۸) بلکه باید به خوبی از کاربردهای آن استفاده کند.مهارت تنها تفاوت مهم بین این دو درجه‌است، که بسته به مدرسه‌ای که هنرجو تحت تعلیم است، درجه ۸ و ۹ می‌تواند با عنوان کمربند مشکی برابری کند. البته هیچ اجماعی روی این مسئله وجود ندارد چون هیچ مقایسه قراردی وریمی در این بین وجود ندارد.

در بعضی مدارس درجات مختلف با تی شرت‌های مختلف مشخص می‌شوند، مثل لباس با رنگ سفید تا درجه پنجم، خاکستری برای درجه ۵ تا ۸ و مشکی برای درجه ۹ تا ۱۲.

درجات مربیگری

در ادامه درجات شاگردی ۱۲ درجه استادی نیز وجود دارد. در سطوح مربیگری، هنرجو تمرینات را در غالب برنامه‌های پیشرفته وینگ چون WT آغاز می‌کند.

  • بیو جی
  • موک یان جونگ (آدمک چوبی)
  • لوک دیم بون کوآن فا («نیزه شش و نیم نقطه ای» یا چوب بلند)
  • بارت چام دائو (قداره برنده هشتی شکل یا شمشیر پروانه‌ای شکل)

سطوح مربیگری به خودی خود سه بخش تقسیم می‌شود:

۱- ۱ تا ۴ تکنسینی

۲- ۵ تا ۸ پراکتسینی

۳- ۹ تا ۱۲ فیلسوفی

هر یک از اسم‌های سه قسمت ایده و کانونی مرکزی در ورای چگونگی مبارزه دارد که در نسبت به همان سطح انتظار می‌رود. از یک تکنسین انتظار می‌رود که با تکنیک‌هایش مبارزه کند. از یک پراکتسین انتظار می‌رود که یک مبارز تجربی کامل باشد و یک فیلسوف باید عناصر عقلی و معنوی را به خوبی درک کرده باشد.

تشکیلات و ترقی

سازمان رسمی و فراگیر وینگ چون با نام انجمن بین‌المللی وینگ چون می‌باشد. اداره مرکزی وینگ چون درهنگ کنگ است که توسط استاد بزرگ لئونگ تینگ رهبری می‌شود. انجمن بین‌المللی وینگ چون در بیش از ۶۰ کشور دنیا شعبه داشته و طرفداران بسیاری در دنیای غرب دارد. امروزه بیش از ۲۰۰۰ مدرسه وینگ چون تنها در اروپا وجود دارد، که بیشتر آنها در کشور آلمان و همسایگانش می‌باشد.با بیش از ۱٫۰۰۰٫۰۰۰ هنرجو در سرتاسر دنیا، انجمن بین‌المللی وینگ چون یکی از بزرگ‌ترین سازمان‌های هنرهای رزمی می‌باشد. سازمان این رشد و ترقی را اساساً مدیون شاگرد ارشد آلمانی لئونگ تینگ، یعنی کیت کرنشپشت می‌باشد. سازمان اروپایی وینگ چون در قصر لانگنزل در کشور آلمان واقع شده‌است که بطور تمام وقت و بیش از ۶ ساعت در روز، وینگ چون را به هنرجویان علاقه‌مند آموزش می‌دهد. در اروپای شرقی، وینگ چون از سال ۱۹۸۵ حضور دارد که مرکز اصلی اش کشور مجارستان می‌باشد.

وینگ چون در ایران

وینگ چون در سال 1372 خورشیدی توسط سیفو فیروز قهرمانی، وینگ چون کار مقیم آلمان، وارد ایران شد. وی در آن زمان در آلمان زندگی می کرد و باشگاه توسط خواهرزاده و شاگرد ارشدش علی محبوبی اداره می شد.[۲]

منابع:

+ نوشته شده در  چهارشنبه یازدهم بهمن 1391ساعت 16:47  توسط کونگ فو کار  | 

دوره مربيگري درجه 2 كونگ فو با حضور 31 مربي و به ميزباني فدراسيون  هنرهاي رزمي وکونگ فوبرگزار شد.

به گزارش روابط عمومي فدراسيون هنرهاي رزمي وکونگ فو، اين دوره مربيگري با حضور 31 مربي از سراسر كشور و به ميزباني مركز آموزش فدراسيون برگزار شد.

در اين دوره آموزشي چهار روزه زير نظر اساتيدي چون غلامرضا پارسا، عيسي كاتوزيان، مسعود عماري، علي اكبر اسفندياري و خانم ها مشفقي نژاد و سادات هاشمي برگزار شد.

گفتني است نفرات قبولی اين دوره آموزشي حكم مربيگري درجه 2 كونگ فو را دريافت خواهند كرد.

منبع: پرتال اطلاع رسانی فدراسیون کونگ فو

+ نوشته شده در  یکشنبه یکم بهمن 1391ساعت 21:28  توسط کونگ فو کار  | 

 

" ذن نای " چیست ؟

وضعیت ذن نای یعنی چهار زانو نشستن مثل یوگی ها. برای انجام مدیتیشن بهتره در حالت ذن نای قرار بگیریم چون وضعیت چاکراها در این نوع نشستن به گونه ایست که به مدیتیشن ما کمک می کنه اما اگه دچار زانو درد هستین یا پاتون درد می گیره و تمرکزتون از بین می ره راحت بنشینید. یا پاتون رو دراز کنید یا دو زانو بنشینید. فراموش نکنید همه ی اینها برای به آرامش رسیدنه پس هر چیزی که آرامش رو از بین می بره میشه تغییرش داد و قانون خداوندی نیست که با تغیرش دنیا کن فیکون بشه! پس سخت نگیرید!

هر چقدر که تمرکز بیشتری داشته باشید در تله پاتی و سایر تمرینات موفق تر خواهید بود بنابراین ابتدا چند تمرین تقویت تمرکز بهتون می دم.

تمرین برای ایجاد تمرکز :

در وضعیت ذن نای بنشینید و به فاصله ی یک تا سه متر( به شما بستگی داره) شمعی را به ارتفاع چشم از روی زمین، ( یعنی در سطح دید چشمتان) قرار بدهید. در اتاق تاریک یا نیمه تاریک. و به مدت بیست دقیقه دو عمل زیر را انجام بدهید :

1 _ نفسهای بلند و عمیق بکشید. دم از بینی باشه و بازدم از دهان.خیلی بلند و عمیق اما بی صدا و آرام.

2 _ شعله ی شمع را نگاه کنید یعنی سوختن شعله را دنبال کنید. انگار دارید فیلم مستندی از سوختن یک شعله ی شمع را می بینید. به بدنه ی شمع کاری نداشته باشید و فقط شعله را نگاه کنید.

 

نکته : چرا باید شمع در فاصله ی یک الی سه متریتان باشه؟

چون در یک نقطه ای بین یک تا سه متره که چشم نمی سوزه و آب نمی آد.یعنی اگر در این تمرین دیدید چشماتون می سوزه یا آب می آد، می تونید فاصله تان را کم و زیاد کنید تا به فاصله ی درست برسید.

سوال : در طی تمرینات مدیتیشن اگر دچار خارش شدیم چه باید بکنیم؟

این سوالیه که چند تا از دوستان پرسیده بودند و من اینجا جواب می دم چون ممکنه سوال شما هم باشه. در چنین مواردی بدنتان را نخارانید بلکه مجسم کنید هوایی که دارید تنفس می کنید، به زیر پوست شما و به جایی می ره که خارش گرفته و خارش رو از بین می بره.

تکنیک تمرکزی شماره ی 2 به نام تکنیک نقطه ی سیاه :

شش تا کاغذ  سفید بردارید. در مرکز کاغذ، شش دایره بکشید. یعنی در مرکز هر کاغذ یک دایره بکشید.دایره یعنی شش تا نقطه ی سیاه تو پر. به ترتیب به بزرگی یک سکه ی بیست و پنج تومنی .و بعدی یک کم کوچکتر و بعدی یک کم کوچکتر تا آخرین دایره که باید به اندازه ی یک عدس باشه. هر روز از بزرگ تا کوچک به ترتیب با یکی از اونها کار کنید. مثلا" روز اول فقط با بزرگترین مقیاس کار کنید. روز دوم با اندازه ی کوچکتر و روز بعد اندازه ی کوچکتر تا روز ششم که به دایره ی اندازه ی عدس برسید. وقتی به دایره ی اندازه ی عدس رسیدید دیگه از اون روز به بعد فقط با اون سایز تمرین کنید. شیوه ی تمرینتون به این شکله که می نشینید، در ذن نای یا هر وضعیتی که راحتید. کاغذ رو روی دیوار درست مقابل خط دید چشمتان و در سطح دیدتان  نصب کنید تا دایره حدودا" مقابل چشمتان باشه نه بالاتر نه پایین تر. در مدت زمان بیست دقیقه دو عمل را انجام می دهید :

1 _ نفسهای بلند و عمیق می کشید. اما بی صدا و آرام مثل نفسهای تمرین قبلی.

2 _ تمام توجه خود را به نقطه ی سیاه معطوف کنید و سعی کنید فقط به نقطه ی سیاه متمرکز باشید .اگر فکری به سرتان رسید مثل همان قوانین مدیتیشن با اون نجنگید فقط سعی کنید به اون نقطه فکر کنید.

+ نوشته شده در  جمعه پانزدهم دی 1391ساعت 18:28  توسط کونگ فو کار  | 

 

بروسلی : من پا را ترجیح میدهم چون هم بلند تر است و هم قوی تر..

ضربه های پا در کونگ فو: 

همراه الهام بیگدلیدر کونگ فو ضربات پای متعددی وجود دارد که هر کدام ، موارد استفاده خاص خود را دارد.در کونگ فو برای زدن اکثر ضربات ، پا از زانو باز می شود و به همبن دلیل با قدرت بیشتری همراه است.

در کونگ فو هم مانند تمام رشته های رزمی ، برای اجرای خوب ضربات پا ، لازم است پا انعطاف بالایی داشته باشد.(عکس از همراه: الهام بیگدلی )

 

همراه مهشید آقاخانی

کیوتو: معمولا" اولین ضربه ای که به همراهان در کونگ فو می آموزند ، ضربه <کیوتو> می باشد.این ضربه بیشتر روی تنه ی بدن و زیر چانه زده می شود و قسمت ضربه زننده پا ، بنه ی پا می باشد.( عکس از همراه: مهشید آقا خانی)

 

 

 

 

 

 

ضربه اوسایا :ضربه اسایو ضربه ناگهانی به سمت حریف از پشت می باشد

اصول این ضربه هم کشیدن پا به سمت باسن و ضربه پا از پشت به حریف

است

 

یادکیوتو : این ضربه با یک چرخش 90 درجه همراه است ؛ به طوری که حریف مورد نظر را از قسمت شانه خود (هنگام ضربه زدن) می بینیم. در این ضربه ، پا از کنار بدن می آید و با روی پا به هدف اثابت می کند.این ضربه یکی از پرکاربرد ترین ضربات در مبارزات است.

همراه ناهید بیگدلی

یه ته : این ضربه نیز مانند ضربه یاد کیوتو با چرخش 90 درجه همراه است که پس از چرخش و دید از شانه ؛ پا را به صورت تا کرده بالا آورده و با تیغه پا ، ضربه می زنیم.این ضربه یکی از بهترین و پرکاربرد ترین ضربات کونگ فو است.(عکس از همراه: ناهید بیگدلی)

 

 

 

ضربات دیگر پا در کونگ فو : اورایاد ، حن نای ، اوسایا ، سیم مای ،چکشی ، اوسایاد کیوتو ، جفت کیوتو و ....

یکی از ضرباتی که همراهان در خط چهار و چهار به بالا از آن استفاده می کنند.

همراه ناهید بیگدلی

جفت کیوتو : این ضربه به صورت پرشی بوده و برای زدن این ضربه ابتدا باید ، همراه ؛ قدرت پرش تا ارتفاع بالا را به دست آورد. این ضربه معمولا" به سینه ی حریف اثابت کرده و آن را به عقب پرتاب می کند.در این ضربه پس از پرش ، پا ها در شکم جمع شده و هر دو پا هم زمان به جلو باز و با بنه ی هر دو پا ضربه زده می شود.(عکس از همراه: ناهید بیگدلی)

 

 

 

 

 نام ها و اصطلاحات اصلی حرکات پا در کونگ فو

حرکات پا

ضربه با روی پا با چرخش کمر..............................    یاد کیتو

ضربه با داخل پا به پای حریف...........................................دیاش

ضربه جانبی کمر به بالا.................................................یته

ضربه جانبی پایین(داخل خط 3).......................................کانسی

ضربه به جلو...............................................................کیتو

ضربه زانو...................................................................اتمام تو

ضربه پاشنه پا................................................................مرجان زا

ضربه با سینه پا...........................................................مهرگان زا

ضربه جلوپا..................................................................بخار تو

ضربه پشت پا............................................................. جونگل زا

هلال داخل پا........................................................غوگان زا

ضربه داخل پا..............................................اورایا-ماده بی تو

ضربه خارج پا..............................................سیمای-حزن زا

پشت پا ..............................................................اوسای ما

چرخشی  :....................................................... چرخشی

ضربات افتی...................................................تورمابتو

 

 

ضربات پرشی

 

 

 

پرنده عمودی(کیتو پرشی).............................................بث تو

زانوی پرشی................................................................مرجان زا

پرنده پهلو(یته کیتو).........................................بخردتو-توران ما

پرشی به پشت(اوسایما پرشی)...................................بودن تو

پرشی از روی چند نفر.................................................بدرود

پرنده دوپایی..............................................................نپتون تا

گارد آماده به پرش.......................................................انرتو

فرود بعد از پرش............................................................بخ تو

پرنده مبارزه ای.................................................آشوردان مایانه

 

 

ضربات دست در کونگ فو:

ضربه هوتو :ضربه هتو ضربه ای است که با ارنج دست زده میشودوضریه

بسیار قوی است ودر تکنیکهای کونگ فو توا هم استفاده می شود.

 

ضربه متو :ضربه متو به ضربه مشت مستقیم به جلو گفته می شود که در

مبارزه از ان زیاد استفاده می شود وبه همه جای بدن حریف می توا ضربه زد.

ضربات هوک چپ و هوک راست و آپر چپ و آپر راست و ضربه ی مشت پشت دست

ضربه ی کف گرگی با جلو و پشت دست از ضربات دیگر دست در کونگ فو می باشد.

برگرفته از:

همراهان سیمرغ

وبلاگ کونگ فو توآ

+ نوشته شده در  یکشنبه هفتم آبان 1391ساعت 21:5  توسط کونگ فو کار  | 

+ نوشته شده در  سه شنبه بیست و پنجم مهر 1391ساعت 0:54  توسط کونگ فو کار  | 

 

همانطور که می دانیم هدف یوگا هماهنگی بین ذهن ، جسم و روح است.یوگاییها معتقدند که ذهن و جسم یکی هستند و اگر وسایل مناسب در اختیار داشته باشند و در محیط درستی قرار بگیرند به یک توازن می رسند و درمان می شوند.بنابراین یوگا یک وسیله درمانی محسوب می شود. یوگا به شما کمک می کند تا از وضعیت بدن خود آگاه شوید.بدن شما را انعطاف پذیر می کند و به شما کمک می کند تا در لحظه استرس ، آرامش خود را حفظ کنید.اولین دلیل کسانی که به کلاسهای یوگا می آیند بدست آوردن انرژی بیشتر ، شادابی و آرامش می باشد.

یوگا علمی است که برای هزاران سال انجام می شود و تحقیقات اساسی بر روی فواید یوگا ، حرکات یوگا(آساناها)، حرکات تنفسی(پرانایاما)، و مدیتیشن(مراقبه) صورت گرفته است.این اطلاعات به سه گروه فیزیولوژیکی، روحی _ روانی و بیوشیمیایی تقسیم می شوند.

فواید فیزیولوژیکی یوگا

* آرامشی پایدار به سیستم عصبی می دهد.

*کاهش تعداد نبض

*کاهش سرعت تنفس

*کاهش فشار خون

*افزایش امواج آلفا

*افزایش راندمان دستگاه قلبی _عروقی

* متعادل کردن فعالیت معده و روده

*متعادل کردن غدد درون ریز

*انعطاف بخشیدن به سیستم ماهیچه ای _ اسکلتی

*افزایش زمان نگه داشتن تنفس

*تقویت هماهنگی چشم و دست

* تقویت عکس العملها

* تقویت حرکات

* افزایش تحمل

*افزایش نیرو

*افزایش انرژی

* تقویت حواس

*متعادل شدن وزن

*افزایش بخشندگی در فرد

* کاهش درد

* تقویت تعادل

*تقویت همه فعالیتهای بدن

فواید روحی _ روانی یوگا

*افزایش آگاهی بر جسم

*تقویت ذهن

*افزایش اعتماد به نفس و خود شکوفایی

*افزایش روابط اجتماعی

*کاهش افسردگی و اضطراب

* کاهش خصومت و دشمنی

*تقویت تمرکز

* تقویت حافظه

*تقویت دقت و توجه

*تقویت راندمان یادگیری

*افزایش مهارت اجتماعی

فواید بیوشیمیایی یوگا

*کاهش گلوکز

* کاهش سدیم

*کاهش کلسترول

* کاهش تری گلیسیرید

*کاهش کلسترول LDL

*کاهش کلسترولVLDL

*افزایش هموگلوبین

*کاهش سلولهای سفید خون

*افزایش تیروکسین

*افزایش ویتامین C

*افزایش پروتئین سرم

تهیه و ترجمه :  مهرنوش نصوریا

منبع : سایت سیمرغ
+ نوشته شده در  پنجشنبه سی ام شهریور 1391ساعت 17:31  توسط کونگ فو کار  | 

صورت شما هر روز در معرض آسیب های عوامل محیطی،مثل نور خورشید،باد،کرم ها و لوازم آرایشی مختلف است.در صورت شما تقریباً 16 عضله،تعداد زیادی استخوان و عروق خونی وجود دارد که به شما کمک می کند که کلیه این حرکات را با صورت خود انجام دهید. مانند عضلات سایر قسمت های بدن،عضلات صورت شما هم دچار خستگی و ضعف می شوند و باید آنها را تقویت کنید.اگر عضلات شما از سلامت کافی برخوردار نباشند،حتی خون رسانی صورت هم مختل می شود. یوگای صورت به شما کمک می کند که بتوانید عضلات صورت خود را تقویت و همچنین خستگی روزمره را در آن برطرف کنید:1) جای آرامی پیدا کنید.در حالی که چشمان خود را بسته اید روی زمین بنشینید.سعی کنید ستون فقرات شما کاملاً صاف باشد.تنفس خود تمرکز کنید و دم و بازدم های عمیق انجام دهید.کف دو دست خود را آنقدر به هم بمالید تا گرم شود و سپس آن را روی چشمان خود بگذارید.این کار را چند بار تکرار کنید.این عمل باعث آرامش اعصاب چشمی،پلک و نواحی اطراف چشم می شود.

2) انگشت دوم و سوم هر دو دست خود را روی ناحیه پیشانی قرار دهید و از ناحیه ابرو تا گیجگاه را به صورت دایره وار و بسیار آرام ماساژ دهید.این نواحی معمولاً قسمت هایی است که در اثر استرس روزمره دچار درد می شود.بعد از آن،ماساژ را از ناحیه گیجگاه به سمت عضلات فک و سپس به سمت گونه ادامه دهید. این حرکات را چند بار تکرار کنید.

3) تا جایی که می توانید دهان خود را باز کنید و لبخند بزنید،طوری که کشش را در عضلات صورت، گونه،چانه و گردن خود احساس کنید.سپس عضلات خود را رها کرده و این روند را تکرار کنید. این کار سبب رفع خستگی عضلات صورت می شود.

4) یک دم عمیق بکشید.سپس نفس خود را با قدرت بیرون دهید. خود را تا جایی که می توانید بیرون آورید و صدای "اَ" را بلند ادا کنید.این کار را سه بار تکرار کنید.این عمل جریان خون را در صورت تقویت می کند.

5) سعی کنید گونه ها وناحیه مرکزی صورت خود را جمع کنید و سپس آن را رها کنید.این کار به تقویت جریان خون در صورت کمک می کند.روزانه بهتر است این حرکات را برای عضلات صورت خود انجام دهید،زیرا کارهای روزمره به شدت باعث خستگی عضلات این ناحیه می شوند و شما با این ورزش ها می توانید آرامش و شادابی را به صورت خود باز گردانیدد.

منبع : tebyan.net
+ نوشته شده در  پنجشنبه سی ام شهریور 1391ساعت 17:30  توسط کونگ فو کار  | 

كار كردن در محل كار و يا جلوي كامپيوتر براي مدت طولاني باعث آسيبهايي به گردن،شانه و ماهيچه هاي پشت مي گردد كه به مرور مي تواند به سفتي و كشش ماهيچه ها بينجامد.

این کشش می تواند موجب سردرد، کمر و گردن درد و همچنین درد در شانه ها گردد. اگر به این دردها توجه نشود ممکن است به کار و همچنین زندگی روزانه شما آسیبهایی جبران ناپذیر بزند.

نرمشها و حرکاتی ساده مانند یوگا در محل کار می تواند به آرام کردن درد و از بین بردن علامتهای دیگر با کاهش فشار و قوی نمودن ماهیچه ها کمک می نماید.

کار کردن در زندگی ما موضوع خیلی مهمی است. بیشتر ما برای مدت طولانی خود را در اتاق کار زندانی می کنیم و یا پشت میز کامپیوتر می نشینیم و کم کم علائم فیزیکی نظیر درد، سفتی ماهیچه ها و خستگی زندگی ما را به جهنم تبدیل می کند.

پزشکان و روانشناسان بر این عقیده اند که انجام تمرینات ساده یوگا در محل کار هم بر روی جسم و ذهن کارمندان و هم در رفع خستگی آنها کمک می نماید. تمرینات ساده یوگا را می توان بدون بلند شدن از روی صندلی ، در هر زمان و هر روز انجام داد. فقط چند دقیقه در روز را به خود اختصاص دهید و یوگا را به زندگی روزانه خود اضافه نمایید. در اینجا به چند تمرین ساده اشاره می نماییم:

حرکات صحیح

استرس

گردن

شانه ها

چشم ها

نشستن و ایستادن صحیح یکی از مهم ترین عواملی است که باید به آن توجه داشت. به محض اینکه نشستن و استادن صحیح را فراموش نماییم مشکلات ما آغاز می شوند. این تمرینات ساده می توانند به درست قرار گرفتن ستون فقرات کمک نمایند.

پاها را به اندازه لگن از هم باز کنید و به جلو خم شوید.

سپس به پایین و پاهای خود نگاه کنید. پاها باید موازی با یکدیگر باشند.(||)

اگر این کار را نشسته انجام می دهید دقت کنید که زانوها و لگن در یک زاویه باشند.

صاف و مشیده بر روی صندلی بنشینید.

حرکت جنگجو برای آرامش دادن به فسمت بالای بدن مناسب می باشد.در اینجا به آموزش این حرکت می پردازیم.

روش صحیح تنفس برای از بین بردن استرس:

آیا شما در اول روز و یا بعد خوردن غذا خمیازه می کشید؟ و یا با افزایش استرسهای روزانه در محل کار احساس خستگی و خواب آلودگی می کنید؟

این تکنیکهای تنفس را تمرین نمایید و مطمئن باشید که این تنفسها در از بین بردن استرسها به شما کمک می نماید و شما برای شروع کار آماده هستید.

انگشت شصت دست راست خود را روی سوراخ بینی سمت راست خود قرار دهید.

دم و بازدم عمیقی بکشید.

انگشت دوم دست راست خود را روی سوراخ سمت چپ بینی خود بگذارید .

تا آنجا که می توانید دم و بازدم عمیق بکشید.

این تمرینات را برای یک دقیقه انجام دهید.

در حالیکه روی صندلی نشسته اید و یا روبروی کامپیوتر نشسته اید گردن شما شروع به درد گرفتن می کند. در اینجا راه ساده ای برای کاهش استرس و اجتناب از درد را به شما آموزش می دهیم.

حرکاتی برای شانه ها:

وقتی که برای مدت زمان طولانی در یک وضعیت ساکن باشید کم کم مشکلاتی که برای شانه بوجود آمده اند خود را نشان می دهند. در این قسمت به حرکاتی ساده برای قوی نگه داشتن شانه ها اشاره می نماییم.

تمرینات چشم:

چشمها مانند آینه هایی نمایانگر روح شما هستند. بنابراین این وظیفه شماست که مراقب آنها باشید.

منبع : سایت سیمرغ- مهرنوش نصوری
+ نوشته شده در  پنجشنبه سی ام شهریور 1391ساعت 17:27  توسط کونگ فو کار  |